یکی از معضلات اکثر افراد جامعه ما و سایر کشورها چاقی شکم و پهلو است و بیشتر افراد به دنبال روش هایی برای لاغری شکم و پهلو خود هستند و دوست دارند یک اندام به اصطلاح مانکن داشته باشند. طبیعتا از جمله بهترین روش ها برای آب کردن شکم ورزش و استفاده از رژیم لاغری است.

ورزش دراز نشست برای لاغری شکم

هیچ ورزشی به اندازه دراز نشست یا همان کرانچ دشمن چربی های شکم نیست. با توجه به گزارشاتی که برخی از متخصصان تناسب اندام ارائه داده اند کرانچ بالاترین رتبه را در میان ورزش های چربی سوز دارد.

کرانچ کج برای آب کردن شکم

کرانچ کج شبیه دراز نشست معمولی است با این تفاوت که باید شانه سمت راست را به سمت چپ خود بلند کنید و بالا تنه چپ را پایین تر نگه دارید و برعکس. باید ۲ تا ۳ ست ۱۰ تایی این تمرین را در روز انجام دهید.

نشست معکوس برای لاغر کردن شکم

این حرکت ورزشی یک حرکت مناسب برای از بین بردن چربی شکم به خصوص در بانوان است.

در حالی که روی زمین دراز کشیده اید دست هایتان را کنارتان بگذارید.

پاهایتان را به سمت بالا ببرید تا حدی که یک زاویه ۹۰ درجه با زمین بسازید.

با پاهایتان به شکمتان فشار وارد کنید و پاها را تا زاویه ۴۵ درجه پایین بیاورید و سپس به موقعیت قبلی بازگردید. دو تا سه ست ۱۰ تایی این حرکت ورزشی را تکرار کنید.

پلانک ورزشی برای لاغری شکم

پلانک یک ورزش دیگر برای آب کردم شکم است که روش انجام پلانک به شرح زیر است:

روی کف دست و مچ پا قرار بگیرید.

۲.     ۳۰ ثانیه با بدنی کاملا صاف و بدون انحنا در همین حالت باشید.

از هفته سوم و چهارم با بالا بردن یک پا فشار بیشتری وارد کنید.

حدود ۱۵ سانتیمتر یک پا را بالا بیاورید و در همان حالت نگه دارید و برای پای دیگر هم همین حرکت را تکرار کنید.

۵.     ۲۰ الی ۱۳ بار این حرکت را به صورت روزانه انجام دهید ۱۵ ثانیه بر روی هر پا صبر کنید.

حرکت نرمشی اسکوات یکی از ورزش های شکم

حرکت نرمشی اسکوات یک ورزش برای لاغری شکم است که روش انجام آن به شرح زیر است:

شانه ها و پاهایتان را در حالی که سر پا ایستاده اید از عرض بکشید.

زانو و مچ پایتان رو به جلو باشد و کمرتان کاملا جلو و سر به سمت رو به رو باشد.

برای انجام اسکوات به آرامی به سمت پایین بیاید و زمانی که  ران هایتان به صورت موازی با یکدیگر قرار گرفت به حالت اولیه برگردید.

این تمرین را ۲۰ الی ۲۵ بار در روز انجام دهید.

منبع : https://www.sira.fit/