تکتا

 یکی از مواد غذایی رژیمی که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند؛ کدو است. کدو از ارزش تغذیه ای بالایی برخوردار است. افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند عموما از غذاهای رژیمی با کدو استفاده می کنند. لازم به ذکر است که هر ۱۰۰ گرم از کدو سبز دارای تنها ۲۵ کالری است. این امر بدین معناست که درصد زیادی از کدو سبز، از آب تشکیل شده است. از دیگر مزایای کدو سبز می توان به افزایش سوخت و ساز بدن و همچنین کالری سوزی بالا اشاره کرد. در ادامه این مطلب با انواع غذای رژیمی با کدو سبز آشنا می شوید. با سیرا همراه باشید

غذای رژیمی با کدو و قارچ

یکی از غذاهای رژیمی با کدو، خوراک کدو و قارچ است. این غذا را می توانید برای انواع وعده های روز استفاده کنید. غذای رژیمی کدو و قارچ را می توانید با نان تازه و یا برنج سرو کنید. خوراک کدو و قارچ برای افرادی که از رژیم گیاهخواری استفاده می کنند نیز بسیار کارآمد است.

طرز تهیه:

برای تهیه غذای رژیمی با کدو و قارچ به یک عدد ظرف پیرکس مقاوم به گرما نیاز داریم.

در ابتدا کدوها و هویج ها را به صورت حلقه ای خرد میکنیم.

همه مواد را همراه با قارچ کف ظرف پیرکس خود می چینیم.

برای طعم دهی غذا، فلفل، نمک و روغن زیتون را بر روی مواد میریزیم.

پس از اضافه کردن آبغوره، ظرف خود را درون فر ۲۰۰ درجه قرار می دهیم.

غذا را به مدت زمان ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در فر میپزیم.

پس از آنکه از نرم شدن سبزیجات می توانید به عنوان یک غذای رژیمی با کدو سبز آن را میل کنیم.

بیشتر بخوانید:

• غذای رژیمی با قارچ

غذای رژیمی با کدو و هویج

یکی دیگر از غذاهای رژیمی با کدو که طرفداران زیادی نیز دارد، کتلت کدو سبز است. کتلت کدو از جمله غذاهایی است که می توان در وعده شام نیز آن را مصرف کرد. مصرف این غذا در وعده شام باعث می شود که میزان کالری دریافتی در شب کم باشد که این امر کاهش وزن را در پی خواهد داشت.

پس از شستشوی کدو و هویج ها، آنها را با دنده درشت رنده خرد می کنیم.

سبزیجات را  خرد کرده و به آن سیر ریز شده اضافه می کنیم.

ترکیب سبزیجات را به همراه کدو و هویج مخلوط کرده و به آنها آرد نخودچی را اضافه می کنیم.

پس از آن تخم مرغ را می شکنیم و در صورتی که مخلوط ما آبکی شد به آن آرد نخودچی اضافه می کنیم.

مقداری از ترکیب را جدا کرده و همانند کوکو در درون دست خود به آن حالت می دهیم.

کتلت خام آماده شده را در درون پودر نان سوخی غلطانده و در درون ماهی تابه با حرارت کم سرخ می کنیم.

توجه داشته باشید که باید از مقدار کمی روغن استفاده کنید. برای گرفتن روغن اضافی کتلت ها، پس از پخت آن ها را درون یک دستمال کاغذی آشپزخانه قرار می دهیم.

پس از خارج شدن روغن اضافی می توانید غذای رژیمی خود را میل کنید.

 رژیم فستینگ رژیمی است که طی آن برنامه غذا خوردن و نخوردن با هم جابجا می شود. طبق مطالعات انجام شده ثابت شده است که این رژیم می تواند در کاهش وزن یا حتی پیشگیری از ابتلا به برخی از انواع بیماری ها موثر باشد.

شاید یکی از دلایلی که بسیاری از افراد طرفدار این رژیم لاغری هستند این است که رژیم غذایی فستینگ برخلاف بسیاری رژیم های لاغری دیگر محدودیت غذایی خاصی ندارد. اما آیا این ویژگی جزء مزایای رژیم روزه داری است یا خیر نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

در رژیم روزه داری متناوب، ساعات مشخصی از روز مختص غذا خوردن است و ساعات باقی مانده را فرد باید روزه باشد.

یک عصب شناس بیش از دو دهه این رژیم را مورد مطالعه قرار داده است. او می گوید طبق مطالعات انجام شده بدن انسان می تواند ساعت های طولانی یا حتی چند روز بدون غذا بتواند به فعالیت خود ادامه دهد. همان طور که تا ۵۰ سال پیش افراد تحرک بیشتر، خورد و خوراک کمتر و خواب کافی داشتند زندگی و وزن سالم تری داشتند. در دنیای امروزی تلوزیون، اینترنت و … باعث شده است که افراد ساعات بیشتری را بیدار بمانند و میل بیشتری به خوردن غذا داشته باشند. همچنین دریافت کالری اضافی و فعالیت بدنی کمتر به معنای افزایش آمار افراد چاق و افراد مبتلا به بیماری های دیابت نوع دو، بیماری های قلبی و …. می باشد.

مطالعات انجام گرفته نشان می دهد رژیم غذایی فستینگ ممکن است منجر به معکوس شدن این روند شود.

انواع رژیم فستینگ

انواع رژیم فستینگ عبارتند از:

رژیم فستینگ ۲/۵

شما در رژیم فستینگ ۲/۵ اجازه دارید ۵ روز از هفته را طبق روال همیشگی غذا بخورید؛ اما در ۲ روز باقی مانده هفته تنها اجازه دارید ۲۵ درصد از کالری مورد نیاز روزانه خود را از خوردن مواد غذایی دریافت کنید.

رژیم فستینگ ۸/۱۶

رژیم فستینگ ۱۶ ۸ به شما اجازه می دهد که طی ۸ ساعت از روز مواد غذایی دلخواه خود را مصرف کنید اما طی ۱۶ ساعت باقی مانده از روز اجازه غذا خوردن ندارید.

شما طی این رژیم اجازه دارید در محدوده زمانی خاصی غذا بخورید برای مثال تنها از ساعت ۸ صبح الی ۱۵ می توانید غذا بخورید و مابقی روز نباید لب به غذا بزنید.

بیشتر بخوانید :

• رژیم کالری شماری

 اگر شما هم کاندیدای ارتودنسی دندان هستید، اما بابت این روش درمانی ترس و دلهره دارید؛ توصیه می کنیم که این نوشتار را که درباره مراحل ارتودنسی دندان جمع آوری شده است را تا انتها مطالعه کنید تا شاید با شناختی که از این روش درمانی پیدا می کنید کمی از ترس و دلهره ای که دارید کم شود.

همچنین اگر درمان ارتودنسی توسط بهترین متخصص ارتودنسی انجام شود؛ قطعا این درمان بدون هیچ مشکلی و با نتیجه ایده آل به پایان می رسد.

به دلیل اینکه دستگاه ها و ابزارهای مورد استفاده در انواع ارتودنسی ثابت و ارتودنسی متحرک از یکدیگر متفاوت هستند؛ بنابراین به طبع مراحل درمان و هزینه ارتودنسی دندان هم متفاوت خواهد بود.

مراحل ابتدایی هر دو روش درمان که شامل معاینه و مشاوره اولیه و تصویربرداری از دندان است کاملا مشابه یکدیگر است.

در ارتودنسی دندان ثابت، براکت های فلزی، سرامیکی یا لینگوال ساخته می شوند و به کمک مواد مخصوص و سیم ارتودنسی بر روی دندان ها نصب می شوند. برای تنظیم این براکت ها نیاز است که بیمار هر 4 هفته یکبار به منظور چکاپ وضعیت دندان ها به کلینیک ارتودنسی مراجعه کند. در صورت اتمام طول درمان نیز این دستگاه تنها توسط متخصص ارتودنسی از دهان بیمار خارج می شود.

اما در مراحل ارتودنسی متحرک، متخصص ارتودنسی پس از قالب گیری از دندان های بیمار قالب را به لابراتوار ارسال می کند و پس از ساخت براکت متحرک در جلسه بعدی تحویل بیمار داده می شود و متخصص ارتودنسی مراحل و زمان استفاده از دستگاه ارتودنسی متحرک را به بیمار آموزش می دهد.

 به طور کلی این موارد بیشترین تاثیر را بر روی طول دوره درمان ارتودنسی می گذارند:

سن و سال

نوع مشکل

شدت مشکل یا میزان نامرتبی

روش درمان

تجربه و مهارت متخصص ارتودنسی

میزان پایبندی بیمار به طرح درمان

بر اساس موارد ذکر شده مدت زمانی که یک نفر تحت درمان ارتودنسی قرار می گیرد به این 3 شکل خواهد بود:

6 تا 12 ماه: کمترین مدت زمان ارتودنسی

افرادی که نامرتبی جزئی دندانی یا فکی دارند می توانند انتظار داشته باشند که در کوتاه ترین زمان ممکن دندان هایشان مرتب شود. به طور میانگین این افراد بین 6 ماه تا 1 سال باید تحت درمان قرار بگیرند. اگر شما هم نامرتبی جزئی دندانی دارید می  توانید با ارتودنسی نامرئی در عرض 1 سال به طرح لبخند ایده آل و مرتب خود دست پیدا کنید.

12 تا 18 ماهگی: معمول ترین زمان

اکثر بیمارانی که تحت درمان ارتودنسی قرار می‌ گیرند بین ۱۲ تا ۱۸ ماهه به طور کامل به نظم و هماهنگی دندانی میرسند. این ها کسانی هستند که نامرتبی متوسط دندانی دارند و با روش های معمولی ارتودنسی مانند دیمون، سرامیکی و یا لینگوال تحت درمان قرار دارند.

18 تا 24 ماه: طولانی ترین زمان

برخی از بیماران ممکن است به دلیل شلوغی و ازدحام بیش از حد دندان ها زمان بیشتری برای درمان نیاز داشته باشند. این فراد می توانند انتظار داشته باشند در صورت عدم بروز برخی مشکلات بین 18 تا 24 ماه تحت درمان با ارتودنسی ثابت باشند.

اگر برای درمان ارتودنسی (قبل یا بعد از آن) نیاز به کشیدن دندان داشته باشید و در عین حال دندان هایتان به شدت نامرتب باشد می توانید انتظار داشته باشید که بیش از دو سال تحت درمان قرار بگیرید زیرا تا زمانی که دندان های دیگر حرکت کرده و جای دندان کشیده شده را پر کنند زمانی زیادی سپری خواهد شد.

همچنین در بیمارانی که ارتودنسی سرامیکی انجام داده اند ممکن است براکت ها یا سیم به کررات شکسته شوند که این خود باعث افزایش مدت زمان ارتودنسی می شود. توصیه دکتر ارتودنسی به افراد این است که تا آنجا که می توانند نکات و دستورالعمل های مرتبط با ارتودنسی سرامیکی را رعایت کنند و چنانچه برایشان مقدور است ارتودنسی ثابت معمولی را انتخاب کنند تا مدت زمان درمانیشان بیشتر نشود.

 ارتودنسی نامرئی شکل جدیدی از درمان های ارتودنسی است که این روزها بسیار پرطرفدار شده است. خود ارتودنسی نامرئی انواع مختلفی دارد اما در ایران زمانی که صحبت از نامرئی بودن ارتودنسی می شود منظور مرتب کردن دندان ها با الاینرها یا قالب های شفاف دندانی است. در این صفحه سعی شده تا 9 تا از مزایای ارتودنسی نامرئی توضیح داده شود. اگر شما هم نیاز به مرتب کردن دندان هایتان دارید خواندن این صفحه برایتان مفید خواهد بود.

می تواند بسیاری از مشکلات را برطرف کند

تقریبا بیشتر مشکلاتی که با ارتودنسی ثابت فلزی برطرف می شوند را می تواند با الاینرها هم اصلاح کرد. این قالب ها می توانند دندان‌های کج، دندان‌های شلوغ، دندان‌های روی هم افتاده یا دندان‌هایی که بینشان فاصله افتاده را اصلاح کنند. یکی از اصلی ترین مزایای ارتودنسی نامرئی با الاینرها توانایی  اصلاح اوربایت، آندربایت، کراس بایت و اپن بایت به عنوان شایعترین مشکلات دندانی و فکی است.

کاملا نامرئی و متحرک است

قالب های ارتودنسی نامرئی کاملا شفاف و نازک هستند و دقیقاً در اطراف خطوط لبخند شما قرار می گیرند. زمانی که در دست گرفته می شوند به سختی قابل مشاهده هستند و زمانی که روی دندان ها سوار می شوند به هیچ عنوان نمی توان آن را تشخیص داد.

قابل جابجا شدن هستند

از مهمترین مزایای ارتودنسی نامرئی قابلیت جابجا شدن توسط بیمار است. یعنی بیمار هر وقت که بخواهد می تواند الاینرها را برداشته و سرجایش قرار دهد. مثلا در زمان غذا خوردن، زمان مسواک زدن و ... نیازی نیست که الاینرها روی دندان ها باشند. به همین جهت به این روش درمانی ارتودنسی متحرک نیز گفته می شود.

درمانی به شدت ساده است

از بزرگترین مزایای ارتودنسی نامرئی ساده بودن درمان با آن است. شما نیاز به آموزش خاصی ندارید. همینکه در طول شبانه روز 20 تا 22 ساعت الاینرهای خود را استفاده کنید و قبل و بعد از برداشتن آن ها دندان هایتان را تمیز کنید کار خاص دیگری انجام نخواهید دارد. همچنین میبایست هر 1 تا 2 هفته یکبار الاینرهای خود را ضدعفونی و تمیز کنید.

نیاز به ویزیت های کمتری دارد

همه افرادی که درمان ارتودنسی انجام می دهند باید به صورت دوره ای برای ویزیت و تنظیم دستگاه های خود به متخصص ارتودنسی مراجعه کنند. مثلا برای ارتودنسی ثابت معمولی هر ماه این مراجعه باید یکبار انجام شود. نکته مثبتی که در خصوص ارتودنسی نامرئی وجود دارد این است که شما دیگر مجبور نیستید هر ماه این ویزیت را داشته باشید بلکه هر 2  تا 3 ماه یکبار این ویزیت صورت میگیرد.

 با توجه به شدت و میزان ناهنجاری درمان ارتودنسی می تواند متفاوت باشد اما به طور کلی مراحل ارتودنسی دندان به ترتیب زیر است:

مرحله اول: آماده شدن برای درمان ارتودنسی

همه افراد به خصوص افرادی که از درمان های دندانپزشکی ترس دارند، بهتر است قبل از هر کاری خود را از نظر روحی و روانی آماده کنند. اگر شما هم ترس از درمان ارتودنسی و نگرانی بابت نتیجه درمان دارید؛ به دنبال یک متخصص ارتودنسی خوب باشید که ما به شما دکتر علیرضا خدیوی متخصص ارتودنسی در میرداماد را پیشنهاد می کنیم که به دلیل تعداد مراجعان بالا در سایر مناطق تهران از جمله تهرانپارس و نواب هم مطب دارد.

در صورت مراجعه به بهترین متخصص ارتودنسی نگرانی های شما بابت درمان و عوارض پس از آن بسیار کمتر خواهد شد.

مرحله دوم: ویزیت و معاینه دندان

در جلسه مشاوره و معاینه دندان متخصص ارتودنسی شدت و میزان ناهنجاری های دندانی را ارزیابی و بررسی می کند.

مرحله سوم: تصویربرداری از دندان ها

قبل از شروع درمان ارتودنسی، عکسبرداری از دندان ها به منظور بررسی شرایط و بیماری های دهان و دندان مانند پوسیدگی دندان، بیماری لثه و ... انجام می شود؛ تا قبل از درمان ارتودنسی این مشکلات رفع شوند. در این مرحله طبق تشخیص ارتودنتیست مراحل زیر انجام می شود:

عکس opg دندان

عکس او پی جی یکی از دقیق ترین رادیوگرافی های دندانی است که متخصص ارتودنسی از طریق آن قادر به بررسی وضعیت سلامتی دندان ها و ریشه آنها می باشد. 

عکس رنگی

 عکس رنگی که در مراحل ارتودنسی درخواست می شود؛ به منظور بررسی وضعیت بافت سخت و نرم داخل دهان و همچنین ارزیابی شاخص های زیبایی صورت برای شروع درمان ارتودنسی تجویز می شود.

مرحله چهارم: قالب گیری از دندان ها

در این مرحله ارتودنتیست از دندان های بیماری قالب گیری می کند.

مرحله پنجم: معاینه مجدد بیمار

در این مرحله وضعیت فک بیمار مجددا توسط متخصص ارتودنسی بررسی می شود و هزینه ارتودنسی و نوع درمان مد نظر برای بیمار توضیح داده می شود.

مرحله ششم: قرار دادن دستگاه ارتودنسی روی دندان بیمار

در صورتی که بیمار کاندیدای ارتودنسی متحرک باشد، پس از قالب گیری و عکسبرداری از دندان بریس های ارتودنسی تنها در 20 الی 30 دقیقه بر روی دندان های بیمار قرار می گیرند.

اما در صورتی که سایر انواع ارتودنسی انتخاب شده باشند چسباندن بریس ها بر روی دندان ها حدود 2 ساعت زمان می برد.

مرحله هفتم: مقرر کردن جلسات معاینه بعدی

این مرحله از مراحل ارتودنسی دندان در صورتی که از سمت بیمار به نحو احسن انجام گیرد و طبق برنامه مقرر شده بیمار به کلینیک دندانپزشکی مراجعه کند؛ می تواند کمک بزرگی به تسریع روند درمان ارتودنسی خود کند.

 مرغ جزء لاینفک انواع غذای رژیمی خوشمزه است و با ترکیب ادویه جات و سبزیجات مختلف غذای رژیمی با مرغ بسیار خوشمزه تر و لذیدتر می شود. ما در این مطلب از اپلیکیشن لاغری سیرا قصد داریم طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی با مرغ را به شما آموزش دهیم، با ما همراه باشید…

طرز تهیه انواع غذاهای رژیمی با مرغ

در ادامه طرز تهیه انواع غذای رژیمی خوشمزه با مرغ را به شما آموزش خواهیم داد:

غذای رژیمی با مرغ و قارچ

قارچ و مرغ منبع پروتئین هستند و فرد بلافاصله پس از خوردن این دو ماده غذایی احساس سیری پیدا می کند.

مواد اولیه مورد نیاز برای تهیه خوراک مرغ و قارچ رژیمی

سینه مرغ نصف یک عدد

۵۰۰ گرم قارچ

پیاز یک عدد متوسط

سیر نصف یک بوته

ادویه به مقدار لازم

روغن دو قاشق غذاخوری

مراحل تهیه خوراک مرغ و قارچ رژیمی

طرز پخت این غذای رژیمی با مرغ بسیار آسان است و در کوتاه ترین زمان آماده می شود، بنابراین در صورتی که شاغل هستید یا حوصله آشپزی ندارید، خوراک مرغ و قارچ رژیمی بهترین گزینه است. مراحل تهیه خوراک مرغ و قارچ رژیمی به شرح زیر است:

پیاز را رنده کنید و با کمی روغن تفت دهید.

سینه مرغ را که از قبل شسته اید و به قطعات ریز خرد کرده اید را به پیازها اضافه کنید و آنها را هم تفت دهید.

نمک، فلفل و زردچوبه را به مرغ اضافه کنید.

قارچ و سیر را در یک ماهیتابه جدا و بدون روغن تفت دهید و این کار را تا زمانی که آب قارچ به طور کامل کشیده شود ادامه دهید.

حال قارچ و سیر را به مرغ اضافه کنید و مجددا تفت دهید.

غذای رژیمی شما آماده سرو است می توانید نوش جان کنید.

بیشتر بخوانید : رژیم لاغری اصولی

سینه مرغ رژیمی

سینه مرغ رژیمی یکی از ساده ترین غذاهای رژیمی با مرغ است.

مواد اولیه مورد نیاز برای تهیه سینه مرغ رژیمی

سینه مرغ یک عدد

روغن ‌زیتون دو قاشق غذاخوری

نمک و فلفل به مقدار لازم

 مراحل تهیه سینه مرغ رژیمی

استخوان های فیله سینه مرغ را جدا کنید و آن را تا حدی بکوبید که بافت آن کاملا نرم شود.

فیله را با مقداری نمک و فلفل طعم دار کنید و اجازه دهید ۳۰ دقیقه استراحت کند.

یک ماهیتابه نچسب دردار را انتخاب کنید و داخل آن روغن بریزید.

مرغ را داخل روغن تفت دهید و سپس درب ماهیتابه را به مدت یک ربع بگذارید و اجازه دهید مرغ کاملا مغز پخت شود.

غذای رژیمی با فیله مرغ آماده سرو است.

غذای رژیمی با مرغ و لوبیا سبز

خوراک مرغ و لوبیا سبز یک غذای رژیمی دیگر با مرغ است.

مواد اولیه مورد نیاز برای تهیه خوراک مرغ و لوبیا سبز

لوبیا سبز: نیم کیلوگرم

سینه مرغ: ۶۰۰ گرم

روغن‌ زیتون: یک قاشق چای ‌خوری

سس سویا: یک قاشق چای ‌خوری

جعفری: یک قاشق غذاخوری

آویشن: به مقدار لازم

چاشنی ایتالیایی: به مقدار لازم

 طرز پخت غذای رژیمی با مرغ و لوبیا سبز

لوبیا سبزها را خرد کنید و در ظرفی پر از آب بریزید و اجازه دهید کمی آب پز شود.

سینه مرغ خرد شده را با یک قاشق چایخوری روغن زیتون تفت دهید.

مقداری سس سویا و فلفل به آن اضافه کنید.

لوبیا سبزهای پخته شده را به همراه یک قاشق غذاخوری جعفری خرد شده به مخلوط اضافه کنید.

 مقداری آویشن و چاشنی ایتالیایی نیز به مخلوط اضافه کنید.

 خوشبختانه امروزه انواع عمل های جراحی لاغری با حداقل تهاجم انجام می شوند و جدیدترین روش عمل لاغری که در حال حاضر توسط جراحان در سراسر دنیا انجام می شود به روش لاپاراسکوپی است.

در این روش جراحی، جراح لاغری چند برش بسیار کوچک روی شکم بیمار می زند و دستگاه لاپاراسکوپ را از طریق این حفره ها وارد بدن بیمار می کند و جراحی انجام می شود. دوران نقاهت این نوع جراحی ها بسیار کوتاه تر از جراحی های باز و تهاجمی است. در ادامه شما را با کمی تهاجمی ترین جراحی های لاغری آشنا خواهیم کرد:

اسلیو معده

جراح لاغری در طی جراحی اسلیو معده حدود 70 تا 80 درصد از حجم معده را خارج می کند و سپس بخش باقی مانده را بخیه می زند و معده شکل باریک و درازی مانند آستین یا موز پیدا می کند.

بر اساس گزارشی که انجمن جراحی متابولیک و بارتاریک آمریکا در سال 2011 ارائه داده است؛ 18 درصد تمام جراحی های لاغری مربوط به عمل اسلیو می شود و این آمار 5 سال بعد به 58 درصد رسید! یعنی 58 درصد از کل جراحی های لاغری در جهان به روش اسلیو معده انجام می شود، به همین دلیل بهترین عمل لاغری می تواند اسلیو باشد.

مزایا

بیمار حدود 70 درصد از وزن اضافی خود را در طی یک سال پس از جراحی از دست می دهد.

پس از این جراحی لاغری برخی از بیماری های مرتبط با چاقی اعم از فشار خون بالا، دیابت نوع دو، آپنه خواب و ... نیز درمان می شود.

این عمل جراحی علاوه بر موارد گفته شده از ایمن ترین روش جراحی لاغری در دنیا پیروی می کند.

کاندیدای مناسب

سن مناسب برای عمل اسلیو معده بین 18 تا 60 سال است.

باید 35 یا بیشتر باشد.

برای افرادی که مبتلا به زخم مری یا ریفلاکس معده هستند این عمل به هیچ عنوان توصیه نمی شود.

چنانچه دارای مشکلاتی مانند آپنه خواب هستید توصیه می شود این جراحی را انجام دهید.

بای پس معده

بای پس معده یا عمل روکس-ان-وای به روش لاپاراسکوپی انجام می شود و جزء بی خطرترین جراحی های لاغری است. طی این عمل جراحی بخش از معده و روده کوچک خارج می شود و این دو عضو به یکدیگر متصل می شوند و باعث تغییر مسیر عبور غذا می شود.

بیمارانی که این عمل لاغری را انجام می دهند حدود 60 الی 80 درصد از وزن اضافه خود را از دست می دهند. عمل بای پس معده از سال 2017 طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده است.

مزایا

کاهش وزن بسیار سریع و بهبود وضعیت جسمانی بیمارانی که شاخص توده بدنی بسیار بالایی دارند.

کاهش حجم غذای مصرف و جلوگیری از ترشح هورمون اشتها که اصلی ترین علت چاقی است.

احتمال بازگشت وزن بسیار کم است.

بالا رفتن سطح سوخت و ساز بدن

انواع دردهای مفصلی و اختلالات تنفسی مانند آپنه خواب درمان می شود.

کاندیدای مناسب

بیمار باید 35 یا بیشتر از 35 باشد.

سن بیمار باید بین 18 تا 75 سال باشد.

پس از عمل یک سبک زندگی سالم را در پیش بگیرد.

رژیم لاغری برای زنان باردار

رژیم لاغری زنان باردار نیز مانند دوران شیردهی ممنوع است مگر اینکه پزشک شما رژیم بارداری را تجویز کرده باشد. برخی از مادران باردار نگران افزایش اشتهای بیش از حد خود هستند؛ اما باید بگوییم این مورد در اکثر مواقع طبیعی است و برای سلامتی مادر و جنین لازم است، پس جای هیچگونه نگرانی نیست.

البته اینکه برخی از افراد توصیه می کنند باید به جای دو نفر غذا بخورید هم کاملا اشتباه است؛ اما در هر صورت میزان غذای مصرفی شما باید از قبل بارداری بیشتر شود؛ چرا که جنین از بدن مادر تغذیه می کند و باید بتوانید مواد لازم برای رشد و تکامل جنین را تامین کنید.

رژیم لاغری برای زنان شیرده

اکثر متخصصین تغذیه از رژیم لاغری زنان شیرده طرفداری نمی کنند. دلیلش هم این است که بدن زنان شیرده نسبت به زمان های قبل از بارداری به ۵۰۰ کالری سوخت بیشتری نیاز دارند.

به هیچ عنوان رژیم لاغری زنان باردار از ابتدای شیردهی توصیه نمی شود؛ چرا که در این صورت مقدار کالری دریافتی بدن مادر کاهش پیدا می کند، طبیعتا سریع تر خسته می شود و نمی تواند از کودک خود نگهداری کند. همچنین مادر در این دوران علاوه بر اینکه می بایست کالری های مورد نیاز بدن خود را تامین می کند بلکه باید مواد لازم بدن کودک را نیز تامین کند. با این تفاسیر تغذیه در زمان شیردهی بسیار حائز اهمیت است و چنانچه قصد گرفتن رژیم شیردهی دارید باید این کار را از شش ماهه دوم شیردهی و زیر نظر یک متخصص تغذیه آغاز کنید.

رژیم لاغری برای زنان بالای چهل سال

افزایش وزن با بالا رفتن سن امری طبیعی است؛ چرا که افراد از سنین ۴۰ سالگی به بعد اصولا تحرک کمتری نسبت به قبل دارند و همین موضوع باعث جمع شدن چربی در ناحیه شکم و پهلو (خصوصا در زنان) می شود. اگر بخواهیم رو راست باشیم کاهش وزن در زنان میانسال کمی دشوار است و نیاز به یک اراده قوی و پیروی از یک رژیم لاغری زنان مناسب و سالم است.

 با رعایت نکاتی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد، به احتمال زیاد زنان میانسال بتوانند موفق به کاهش وزن شوند:

رژیم لاغری برای زنان میانسال باید سرشار از انواع میوه ها و سبزیجات باشد؛ بنابراین از مصرف روزانه میوه ها و سبزیجات تازه غافل نشوید.

وعده صبحانه را به صورت کامل میل کنید و از حذف کردن این وعده غذایی جدا خودداری کنید.

در وعده شام سعی کنید بشقاب خود را کوچک تر کنید.

رژیم لاغری برای زنان بالای چهل سال باید سرشار از غذاهای کبابی یا آب پز شده باشد و مصرف مواد غذایی سرخ شده و حاوی سس مایونز در این سن ممنوع است!

آب و نوشیدنی های فاقد کالری را جایگزین نوشابه های گازدار و انرژی زا، قهوه و الکل کنید. طبق مطالعات انجام شده بانوانی که در رژیم لاغری برای زنان میانسال قید مصرف اینگونه نوشیدنی های مضر را زده اند در کوتاه ترین زمان ممکن شاهد کاهش وزن قابل توجهی بوده اند.

از انجام فعالیت های ورزشی روزانه و منظم مانند پیاده روی غافل نشوید.

با انجام فعالیت هایی مثل یوگا، مدیتیشن، پیاده روی، نفس عمیق و … سعی کنید استرس خود را کنترل کنید.

در صورتی که شما رژیم غذایی روزانه سالمی دارید و از فعالیت های بدنی منظمی پیروی می کنید اما موفق به کاهش وزن نمی شوید، احتمال دارد دچار اختلالات تیروئید شده باشید پس حتما به یک متخصص غدد مراجعه کنید.

رژیم لاغری برای زنان یائسه

بسیاری از زنان در دوران یائسگی دچار افزایش وزن و چاقی می شوند که این اتفاق به دلیل تغییرات هورمونی، اختلالات خواب، کاهش عضله، افزایش مقاومت به انسولین و …. رخ می دهد.

نکته بسیار مهم این است که؛ در سنین یائسگی بیشتر چربی ها در ناحیه شکم جمع می شوند که همین موضوع خطر ابتلا به دیابت نوع دو و بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

بهترین رژیم لاغری برای زنان یائسه عبارتند از:

رژیم غذایی کم کربوهیدرات و دریافت پروتئین مناسب؛

رژیم مدیترانه ای؛

 رژیم گیاه خواری تجویز شده توسط متخصص تغذیه؛

 به دلیل سیستم بدنی متفاوت بانوان، نیازهای تغذیه ای آنها نیز نسبت به آقایان متفاوت است. با این تفاسیر رژیم لاغری زنان نیز با رژیم لاغری مردان باید متفاوت باشد.

البته انواع رژیم های لاغری به یک اندازه در لاغری و کاهش وزن موثر نیستند. در واقع، با اینکه با اینکه اکثر رژیم های غذایی سالم، ایمن و موثر هستند اما برخی برنامه های غذایی وجود دارند که خسته کننده هستند و خطرات بسیار زیادی را به دنبال دارند.

 ما در این مقاله از سیرا قصد داریم برنامه های غذایی را ارائه دهیم که متعادل باشند، ترکیب خوبی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی داشته باشند و همچنین موثر باشند. رژیم های غذایی که ما در ادامه به معرفی آنها خواهیم پرداخت هیچ گونه محدودیت غذایی ندارند بنابراین فرد در طولانی مدت از گرفتن رژیم لاغری خسته نمی شود، در این مقاله با ما همراه باشید تا با مناسبت ترین رژیم لاغری خانم ها آشنا شوید…

معرفی بهترین رژیم لاغری زنان

در ادامه سیرا شما را با 3 رژیم غذایی مناسب برای خانم ها آشنا خواهد کرد:

رژیم گیاهی

رژیم گیاهی سرشار از انواع میوه ها، سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه ها می باشد و محصولات حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و تخم مرغ در این رژیم لاغری جای بسیار کمی دارند.

طبق تحقیقات انجام گرفته رژیم های گیاهی در صورتی که به درستی عملی شوند می توانند تاثیرات چشم گیری در کاهش چربی های بدن داشته باشند. یکی از این تحقیقات نشان داده است که اشخاصی که از رژیم گیاهی پیروی می کردند در طول ۴ سال به نسبت سایر افراد که از سایر رژیم های کاهش وزن استفاده می کردند، کاهش وزن بیشتری را تجربه کرده اند.

رژیم کم کربوهیدرات

رژیم کم کربوهیدرات نیز نوعی رژیم لاغری زنان و مردان است که تمرکز اصلی آن به حداقل رساندن مصرف قندهای اضافی و مواد خوراکی حاوی کربوهیدرات بالا مثل غلات و نشاسته است.

البته انواع رژیم های کم کربوهیدرات بسیار زیاد هستند اما اکثر آنها مصرف روزانه کربوهیدرات را کمتر از ۲۶ درصد از کل کالری روزانه توصیه می کنند. براساس مطالعات انجام شده رژیم کم کربوهیدرات برای کاهش وزن کوتاه مدت از رژیم های کم چرب موثرتر است. همچنین برخی تحقیقات دیگر ثابت کرده اند که رژیم های کم کربوهیدرات تعداد کالری های بیشتری را در طول روز می سوزانند که همین موضوع کمک شایانی به کاهش وزن سریع می کند.

البته مطالعات دیگری نیز نشان داده است رژیم های کم کربوهیدرات یک رژیم غذایی مناسب برای خانم هاست چرا که علاوه برا تنظیم هورمون های زنانه باعث تنظیم قاعدگی نیز می شود.

رژیم ناظران وزن(ww)

رژیم ناظران وزن (ww) یک رژیم کاهش وزن بسیار محبوب است که از ابتدای دهه 1960 میلادی به روی کار آمده است.

سیستم این برنامه غذایی مبتنی بر امتیاز است به این شکل که به هر گروه از غذاها ارزش تغذیه ای خاصی اختصاص داده می شود. همچنین فعالیت های بدنی روزانه را با راهنمایی های مختلف به ویژه برای خانم ها ارائه می دهد و آپشن هایی مثل کارگاه های گروهی و مربیگری شخصی را با پرداخت هزینه اضافی ارائه می دهد.

همچنین به افراد آموزش می دهد که چگونه برنامه غذایی سالم تری داشته باشند بنابراین می تواند مناسب ترین رژیم لاغری زنانی باشد که در طولانی مدت به دنبال کاهش وزن پایدار هستند.